ダイエットにおける身体測定の記録

長年ダイエットしてはリバウンドの繰り返し、今回はフィットネスクラブに通ってダイエットに挑戦
&かっこいい身体になろう!

 1.フィットネスクラブ通い

2004年11月より、ジェクサー・フィットネスクラブ大宮に通い始めました。JEXER(ジェクサー)は、JR東日本が鉄道遊休地を活用して展開しているフィットネスクラブで、2005年11月末現在で四谷、戸田公園、大井町、大宮、大崎、赤羽根に店舗があります。大宮の特徴としてアリーナと呼ばれている体育館があり、バスケットやバレー、フットサル、卓球やバトミントンなどを楽しみながら身体作りができます。リズム感の無い私はスタジオ・プログラムが苦手なので、アリーナ・プログラムはとっても嬉しいかぎりです。

週に4~5日は通いアリーナプログラムに参加しているほか、2日か3日に一度は併せてトレーニングマシンを使って筋力トレーニングに取り組んでいます。


 2.体成分検査結果

有料メニューですが、一回500円でナビゲーションと呼ばれるサービスを受けることが出来ます。これは、大きめの体重計のような器具に30秒ほど乗っているだけで、身体を流れる電流量などから体型や体内組成の測定が出来てしまうという優れものの器具を使った体成分検査ができ、結果についてアドバイスがもらえるというものです。ダイエットの取り組み成果として、その検査結果の記録を残すことにしました。

通い出して丸一年が経ち、だいぶ筋肉質の引き締まった身体になったと思っているのですが、果たしてその効果は?

体型分析
測定項目 2004年11月 2005年5月 2005年11月 対前回比 (適正目標)
身長 172.0cm 172.0cm 172.0cm - (-)
体重 76.5kg 72.2kg 67.2kg -5.0kg (66.1kg)
体脂肪量 18.0kg 14.2kg 11.1kg -3.1kg (9.7kg)
筋肉量 55.4kg 54.8kg 53.0kg -1.8kg (51.8kg)
BMI 25.9 24.4 22.7 -1.7 (19.8~24.1)
体脂肪率 23.5% 19.7% 16.6% -3.1% (14.0~22.9%)
ウエストヒップ比 0.90 0.87 0.84 -0.03kg (0.75~0.85kg)

(注)適正目標値は最新の測定に基づくものです。体重の変化に伴い適正目標値は変化します。

対成分分析
測定項目 2004年11月 2005年5月 2005年11月 対前回比 (状態)
体水分量 53.1% 55.8% 57.9% +2.1% (-)
タンパク質量 19.3% 20.2% 21.1% +0.9% (標準)
骨量 4.1% 4.3% 4.5% +0.2% (標準)
体脂肪量 23.5% 19.7% 16.5% -3.2% (標準)

基礎代謝量
測定項目 2004年11月 2005年5月 2005年11月 対前回比 (状態)
基礎代謝量 1,579 1,555 1,516 -39 (-)

(注)体重の減少に伴い、筋肉量や基礎代謝量がある程度減るのは仕方がないか・・・。

筋肉量バランス
脂肪厚 2004年11月 2005年5月 2005年11月 対前回比 (評価、0±3)
上腕 1.01cm 0.86cm 0.72cm -0.14cm (+1)
0.95cm 0.76cm 0.54cm -0.21cm (0)
ウエスト 1.62cm 1.32cm 0.96cm -0.36cm (0)
太腿 1.06cm 0.90cm 0.81cm -0.09cm (+1)

部位別脂肪厚
部位 周囲長 筋肉周囲長 脂肪圧
2004年11月 2005年5月 2005年11月 対前回比
36.93cm 36.21cm 34.92cm -1.29cm - -
ヒップ 98.29cm 94.62cm 91.25cm -3.37.cm - -
上腕 31.02cm 29.60cm 27.75cm -1.85cm 23.22cm 0.72cm
98.31cm 95.19cm 90.22cm -4.97cm 86.81cm 0.54cm
ウエスト 86.83cm 80.65cm 73.43cm -7.22cm 67.40cm 0.96cm
太腿 54.05cm 52.95cm 51.97cm -0.98cm 46.88cm 0.81cm

(注)一般のウエストはくびれ位置で測定するが、ここでの周囲長はウエスト部位での最大周囲を測定。

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原本作成日: 2005年5月18日; 更新日: 2005年11月9日;
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