スキー・スノボウェアの下は何を着たらいい？

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※ ここでは、初スキーまたは初のスノボデビューといった初心者で、どんな服装でスキー場に出かけたらいいのか分からないという方のために、時期や気温を目安に、私の普段着ている服装や、おすすめのアンダーウェアを紹介しています。
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 スキー・スノーボードでの服装の基本

アウターの上下は、保温性と防水性の高い「スノーウェア」が当たり前。スノーウェアの下は、吸湿速乾性の高い下着に、体温調整がしやすいよう、薄手の服を「重ね着」するのがおすすめです。

次に、頭と首回りが特に冷えるので、頭には「帽子」、首には「ネックウォーマー」が必需品です。帽子の代わりに「ヘルメット」があると、なおさらグッド。安全面でもおすすめですが、毛糸の帽子より、ヘルメットの方が暖かいです！。時々、帽子も被っていない初心者を見かけますが、アホなんじゃないかと、疑ってしまいます（汗）。たとえ毛糸の帽子でも、固い雪面に頭をぶつけた時には、被らないより多少なり衝撃は吸収されますから、絶対に帽子は被って下さい。

「ゴーグル」も絶対に必要です。天気が良いと太陽光が雪に反射して、目を傷めます。天気が悪くても、雪や風を防ぎ視界を確保し、コントラストにより雪面の状態が裸眼より見やすくなります。何より、人や立木にぶつかってしまった時、ストックの先や枝から目を守ってくれます。ゴーグルを選ぶ際は、着け心地や見栄えも気になりますが、一番は見易さが重要です。出来るだけ、晴天から曇りまでカバーできる、オールマイティなレンズカラーを選ぶようにしてください。可視光線透過率で言えば、20％～25％くらいが、最初の一本におすすめです。安物は、すぐに曇ってしまうので、品質と値段のバランスで選ぶなら、日本のSWANS（スワンズ）をオススメします。人気は、海外ブランドのOAKLEY（オークリー）やUVEX（ウベックス）ですが、少々値が張ります（汗）。

「グローブ」は、保温性も大事ですが、特に初心者、さらにスキーよりスノーボードの方が、雪に触れる機会が多くなるので、防水性が特に重要です。あまり安物は買わずに、信頼のおけるブランドで、GORE-TEXなど、少しだけ良い商品を買うようにしてください。同じ品質の物なら、5本指より2本指や3本指のミトンタイプの方が暖かいですが、少々不便です。個人的には3本指がおすすめ！ただし、1万円以上もするグローブの中には、レース用にプロテクターが強化されていて、逆に初心者には使い難かったりする物があるので、ご注意を。一方、靴下は、普段穿いている物でも構いませんが、出来るだけ厚手で、丈の長い方が、暖かく、靴擦れも起き難いでしょう。かく言う私は、細身のスキーブーツを履くために「MICO（ミコ） SOCKS」の極薄を使っていますが、さすがにいい値段するだけに、薄くても意外と暖かいです。

より詳しくは、「スキー用具の選び方、おススメ人気ブランドはどれ？」のページをご覧ください。

さて、ここからが本題。スノーウェア（スキーウェアやスノーボードウェア）の下には、何を着たらいいのか？。

 スキー・スノーボードウェアの下には何を着る？

よく、スキーをしない人から、『この寒い時期に、何好んで雪遊びに行くかな～』と笑われますが、『いや、スキー場では寒くはないんです！』と（笑）。

もちろん、寒気の強まり方や風によっては、とっても寒いと感じる日もあるのですが、それなりの防寒対策をした服装で運動をするわけですから、リフトに乗っている間は寒くても、滑っている時は、体温は上がりますし、汗もかきます。特に、今時の高機能なスノーウェアは、それ一枚だけでも、とっても保温性が高く、暖かく出来ています（安物の綿入れは別です・・・）。また、昔と違い、今はヒートテックのような下着もあります。

したがって、『私はお茶しているから、あなたは滑ってきて！』といった女性は別にして、スノーウェアの下は、できるだけ動きやすく、体温調整のしやすい服装がおすすめ。そのため、服装の基本は、「薄手の重ね着」です。特に、スノーボーダーは、アウターの下にプロテクターを付けるとなると、さらに服装は薄着にしないと、動き難くなってしまいます。インナー下着には、滑っている間にかいた汗で身体を冷やさないように、吸汗性・速乾性にも優れた、アンダーアーマーなどの機能性アンダーウェアがおすすめです。

【スノーウェアの下の服装のポイント】

• 厚手の服は動き難いので、出来るだけ薄手で保温性の高い物をチョイス！
• 体温調整がしやすいように、重ね着が基本。
• 汗をかくので、下着は「吸湿・速乾性」のモノがおすすめ。
• ズボン下は、天候を見て、寒いようならタイツなどを穿きましょう。

さて実際に、『何を何枚、重ね着したらいいのか？』ですが、これが意外に難問です・・・（汗）。なぜかと言うと、条件が様々だからです。①まず、人それぞれ運動強度が違うのと、寒さの感じ方が違うこと。運動が苦手な人は、あまり動きたがらないので、身体が温まりませんが、元気な子供は必死になって雪山を駆け回り、汗をかきます（笑）。また、一般的に筋肉量の多い男性より少ない女性の方が、寒さを感じやすいですし、齢を取ると共に寒さが身に染み、若い時の様に薄着ではいられなくなってきます（汗）。②次に、その日の天気ですが、単に気温が高い低いだけでなく、太陽が出ているかどうか、風が強いか弱いかで、体感温度は10度位はすぐに違ってしまいます。そこで、まずはスキー場の気温について、調べてみましょう！。

 スキー場の気温

スキー場の気温は、いったい何度ぐらいでしょうか？

気象庁の過去の気象データによると、例えばスキー場のメッカである長野県白馬村の1月の気温は、過去30年間の日平均気温は－3.0度、最も寒い日だと－7.5度、最も暖かい日だと＋1.4度です。真冬の最低気温は、マイナス15度を下回ることもあります。1月の日中の最高気温は、暖かい日だと＋7度まで上がりますが、寒い日だと－6度までしか上がらない日もあります。ちなみに、白馬村の気象観測所の標高は 703mです。

一方、白馬で最大のスキー場である「八方尾根スキー場」の標高は、ゲレンデの一番下で760m、最高地点は1,831mです。つまり、八方尾根のグラートクワッドリフトの頂上では、白馬村より標高は、1,128mも高くなります。理科の授業で習った通りだとすると、100m標高が高くなると気温は0.6度下がるので、白馬村内より約6.8度下がる計算です。すると、1月の日平均気温は－9.8度、最も寒い日だと日平均気温は－14.3度という計算になります。

さらに、標高1,800mにもなると、たとえ穏やかな日でも、真冬には毎秒10メートル以上の風が当たり前の様に吹きます（風速15m/s以上になってくると、リフトは停止することがあります）。10～15m/sの風というと、風に向かって歩くのはやっと、傘がさせないくらい強い風です。風速が1m/s増すごとに、体感温度は約1度ずつ低くなると言われていますから、氷点下20度以下に感じると思っても、ぜんぜん間違いではありません（汗）。

私の経験では、1月から2月のトップシーズン中に、白馬や志賀、戸隠などのスキー場に出掛けると、だいたい、下部リフト乗り場で－5度前後、頂上で－10度前後という日が、多いように思います。とは言え、気温が同じ－5度であっても、ピーカンの快晴で無風だったら、まるで小春日和の様に感じ、下着と長袖綿シャツとベストにスノーウェアでも、スキーを担いで歩いていると汗ばむことも。逆に厚い雲に覆われ強い風が吹いて雪でも舞おうものなら、そこに上はセーター・下にタイツを着込んでカイロを貼ったとしても、凍えそうです…。まさに、「太陽さまさま」ですね！（笑）。

とは言え、山の天気は気まぐれ・・・。午前中は晴れていたのに、午後になったら急に吹雪き出したなんてこともよくあります。そこで、「薄手の重ね着」が、とても重宝します。

真冬の、どんなに寒い日でも、リフトが動いている天候であれば、スノーウェアの下は、半袖の吸湿速乾性の下着か長袖の機能性アンダーウェアに、綿シャツかトレーナーを着て、動きやすい薄手のセーターといった、3枚程度の重ね着が基本。ただ、人それぞれ運動強度が違うので、スポーツが苦手だったり、初心者であまりガンガン滑ったりしないという人は、スノーウェアの下に、薄手のウルトラライト・ダウンのベストなどを着ると、とっても暖かく過ごすことが出来ますよ！。

個人的に、最近のお気に入りは、mont-bell（モンベル）の「スペリオダウン ラウンドネックジャケット」。超高品質な800フィルパワー・EXダウンで1万円ちょっとの値段はともかく、最初に触った瞬間、『薄っう!?』。逆に、肌着ぐらいの薄さで、1万円は高すぎだろ？（汗）と思ってしまいますが、ユニクロの2倍の値段で、半分程度の薄さだと、何か損した気分になってしまう自分も情けない・・・。しかし、これがインナーで着ると暖かい！。アウターの襟元と干渉しにくい丸首タイプで、アウターのジッパーと干渉しないように敢えてボタン止めとしているあたりも、不便そうで意外と着やすさのポイントだったりします（笑）。インナーで使うには、アウターよりワンサイズ小さ目がオススメ。

一方、スノーパンツの下には、寒ければ、レギンスやヒートテック等、薄手の長ズボン下を穿く程度で、たいていは事足ります。ただ、人前で着替えるシーンを想像すると、多少ゴワゴワしますが、薄手のスウェットパンツの方が便利です。例えば、車で出掛けて、スキー場の駐車場で着替える場合、わざわざ更衣室を探さなくても、スウェットパンツであれば、そのまま上にスキーパンツを穿けば済みます。しかし、極寒期を除くと、私はスウェットパンツでは暑すぎると感じることがあります。そもそも晴天時であれば、私はズボン下は穿かない日の方が多いですね。その代わり、ボーダーの方は、「ケツパッド」（ヒッププロテクター）を着用あれ。

 おすすめの重ね着の組み合わせ（例）

シーズンごとに、スキー場に出掛ける際の、スノーウェアの下に着る服装の一例を、下に挙げてみました。

ただし、極寒期の1月・2月の早朝、家の中でも氷点下の中で、寒い寒いと着込んでスキー場に出かけてみると、幸運にも晴天で太陽が照り付け、風も穏やかだと、たとえ気温は低くても、スノーウェア内の体温はグングン上がり、一気に汗が吹き出すことがあります。

そのため、ここに挙げた重ね着の例は、スキー場に出かける際の、朝の時点での服装とお考えください。暑くなってきたら、脱いで体温調整するための、重ね着ですから・・・（汗）。

※ 綿（コットン）素材の下着やシャツは、汗が乾かず逆に体温を奪ってしまうので「厳禁」という方もいます。しかし私は、汗が滲む程度までであれば、ポリエステル製のものより綿の方が肌触りも良く暖かいので、着ることも多いです。でも、登山用とかで既に持っているのであれば、綿シャツよりは登山シャツの方がベストでしょう（汗）。

極寒期、気温が低く風も強く吹雪いている日には
（あまり滑れそうも無いので、厚着で暖かくしてお過ごしください）

1月・2月、小雪の舞う曇り空で風が冷たい日には

1月・2月、晴れて比較的風が穏やかな日には
（晴天で小春日和ならベストを脱ぎましょう）

3月上旬、雪も溶けだす暖かい日には

3月中旬～GW、陽気な春スキーには

 ウェアはレンタル？それとも買った方がいい？

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